11月29日は“いい肉の日”。せっかくなので今日は「肉とダイエット」の関係についてお話しします。
まず結論から言うと、肉はダイエットの強い味方です。
ポイントは「どの肉をどう食べるか」。ここを間違えると太りやすくなりますが、正しく選べば代謝アップ・脂肪燃焼・体型づくりに大きく貢献します。
■ 痩せたい人におすすめの肉
脂身の少ない“赤身肉”が基本です。
・牛：ヒレ、もも
・豚：ヒレ、肩ロース（脂を除く）
・鶏：むね、ささみ
赤身は鉄分が豊富で代謝を後押しし、タンパク質量も多く満腹感が得やすいのが特徴。特に冬は代謝が落ちにくいので、赤身肉は体づくりに非常に相性が良い食材です。
■ 食べ方のポイント
１．焼く・茹でる・蒸すが基本
油を使いすぎると余計なカロリーに。シンプルな調理がベストです。
２．噛む回数を増やす
咀嚼回数を増やすことで満腹中枢が働き、食べすぎ防止に。
３．野菜と一緒に
食物繊維が脂質の吸収を抑え、血糖値の上昇も穏やかにしてくれます。
■ 焼肉の日こそ気をつけたい落とし穴
・味の濃いタレ
・シメのご飯や麺の食べ過ぎ
・酒＋脂身のループ
これらが太る最大原因。
まずは塩で食べる、シメをスープにするだけで翌日の体の軽さが変わります。
■ 肉は“キレイに痩せたい人”に最適
肉のタンパク質は筋肉や肌、髪の材料になるため、
“ただ痩せる”ではなく“引き締まりながら痩せる”には絶対に必要です。
良質な肉をうまく取り入れて代謝の土台を作っておくと、体重がブレにくくなります。
FLOWでは、体脂肪を落としながら必要な筋肉を確実につける“食事×運動×整体”のプログラムを提供しています。
正しく食べて、無理なく理想の体へ。一緒に整えていきましょう！