・疲れが取れにくい
・肩こりや腰の重さが続く
・手足が冷える
・寝つきが悪い、眠りが浅い
こうした不調の背景には、体の「冷え」や「血流の悪さ」が関係していることが多くあります。体が冷えると血管が縮み、全身に血液が行き渡りにくくなります。血の巡りが悪くなると、筋肉が硬くなって痛みが出たり、酸素や栄養が届きにくくなることで疲労回復が遅くなります。
また、体温が1度下がると、免疫力は30％近く落ちると言われています。風邪をひきやすくなったり、体調を崩しやすくなるのも、冷えの大きな影響です。さらに、血流が滞ることで、自律神経が乱れやすくなり、寝つきの悪さや倦怠感、気分の落ち込みにつながることもあります。
体を温めることで血流が改善され、筋肉の緊張が緩み、痛みやコリが軽くなることがあります。血の巡りが良くなると、酸素と栄養が全身に届きやすくなり、自然と回復力が高まります。睡眠の質や代謝アップにも効果的で、ダイエットや美容面でもプラスになります。
【今日からできる“体を温める習慣”】
・湯船に10～15分つかる
・首、腰、お腹、足首を重点的に温める
・夜にストレッチや軽い運動を取り入れる
・温かい飲み物を意識する
・冷たいものをとり過ぎない
特に「首・お腹・足首」は太い血管が通っているため、ここを温めるだけでも全身が効率よく温まりやすくなります。
体調が優れない時こそ、無理をするより“温めること”。体の巡りが整うと、自然と調子が上向いていきます。冷えや不調が気になる方は、まず温める習慣から始めてみてください。