「筋肉をつけたいけど、何から始めたらいいかわからない」
これは初心者の方が一番つまずきやすいポイントです。結論から言うと、最初はやりすぎないことが大切です。
① 全身をまんべんなく使う
腕だけ・腹筋だけではなく、脚・背中・胸など大きな筋肉を使う種目を中心に。スクワットや腕立て伏せなど、自重トレーニングでも十分効果があります。
② 回数よりフォーム重視
回数を増やすより、「正しく動かせているか」が最優先。フォームが崩れると、筋肉ではなく関節に負担がかかり、ケガや遠回りの原因になります。
③ 食事と休養もトレーニング
筋肉はトレーニング中ではなく、休んでいる時に成長します。たんぱく質をしっかり摂り、睡眠時間を確保することも初心者ほど重要です。
最初は「週2〜3回・短時間」でOK。
続けられるペースを作ることが、筋肉づくりの一番の近道です。焦らず、コツコツ積み上げていきましょう。