年末年始は忘年会や新年会、帰省や旅行などで生活リズムが崩れやすい時期です。
体調を崩さずに過ごすためのポイントは、「完璧を目指さないこと」と「最低限を守ること」。
まず意識したいのは睡眠。
夜更かしが続くと自律神経が乱れ、食欲増加や疲労感につながります。
寝る時間が多少ズレても、起きる時間を大きく変えすぎないだけで体は安定しやすくなります。
次に食事。
ご馳走が続く時期だからこそ、「量」より「リズム」を大切に。
朝食を抜かず、タンパク質を少しでも入れることで血糖値の乱高下を防げます。外食やお酒の翌日は、野菜・水分を多めにして調整すればOKです。
運動は気合いを入れる必要はありません。
ストレッチや10分の散歩など、「体を動かす習慣を切らさない」ことが重要。特に股関節や背中を動かすだけでも、だるさや腰の重さは軽減します。
年末年始は楽しむことも大切な健康習慣の一部。
崩れすぎないための小さな意識が、年明けの体調とスタートダッシュを大きく左右します。
無理せず、整えながら過ごしていきましょう。