ここ数日で一気に気温が下がり、体の冷えや肩こり、全身の重だるさを訴える方が増えています。冷えについての投稿が続いているのは、それだけ多くの方が実際に体調変化を感じているからです。そして、急に冷えた今だからこそ大切になるのが「自分でできるセルフケア」と「ストレッチ」です。
冷えが強くなると、血管が急に縮み、首肩や腰の筋肉が固まりやすくなります。筋肉が硬くなると血流がさらに悪くなり、痛みやコリ、頭痛、だるさ、睡眠の質低下など、さまざまな不調につながります。放置すれば悪循環になり、冬本番にはより強い不調として表面化します。
こうした状態を改善するために必要なのが、体を動かして「巡り」を作ることです。温めるだけでは足りず、筋肉をほぐして血流が通りやすい状態を作ることが重要です。
【今日からできる簡単セルフケア】
・肩甲骨を大きく回す
・首の前後左右の軽いストレッチ
・太もも裏やふくらはぎを伸ばす
・深くゆっくりした呼吸を意識する
・2〜3分で良いので毎日続ける
特に肩甲骨まわりと足まわりを動かすと、全身の血流が一気に改善しやすくなります。夜の寝る前に行うと、体がリラックスモードに切り替わり、睡眠の質も高まりやすくなります。
急な冷え込みは、体が最もダメージを受けやすいタイミングです。だからこそ、今の自分の体に耳を傾け、早めのケアを始めることが大切です。
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