年末年始は忘年会や新年会、帰省や家族との食事などが重なり、どうしても食べ過ぎ・飲み過ぎになりやすい時期です。「体重が増えた」「胃腸が重い」「顔や体がむくむ」といった不調を感じる方も少なくありません。大切なのは、無理に我慢することではなく、うまくコントロールすることです。
まず意識したいのは食べる順番です。野菜や海藻、タンパク質を先にとり、炭水化物や揚げ物は最後に回すことで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪として蓄積されにくくなります。刺身、焼き物、豆腐料理などを選ぶのがおすすめです。
次に飲み方の工夫。アルコールは脂肪燃焼を一時的に止めてしまうため、飲み過ぎるほど太りやすくなります。お酒の合間に水を挟む、ゆっくり飲むだけでも翌日のむくみや体重増加を抑えやすくなります。
さらに重要なのが翌日のリセット習慣です。
・朝は白湯を飲んで内臓を起こす
・軽いストレッチや散歩で血流を促す
・タンパク質と野菜中心の食事で胃腸を休める
この3つを意識するだけで、体の戻りが大きく変わります。
年末年始は「楽しむ日」と「整える日」を分けることがポイントです。短期間の暴飲暴食で太るのではなく、その後のケアをしないことが体型崩れの原因になります。無理なく続けられる対策で、年明けもスッキリした体を保ちましょう。