本日から12月ですね！
忘年会が増えてくる時期かと思います。
また、トレーニング後のビールやお酒を楽しみにしている人も多いかもしれませんが、
身体の回復や筋肉の成長という点から見ると、飲酒は注意が必要です。
トレーニング後は筋肉の微細な損傷が起こり、それを修復・強化する過程で筋肉が成長します。
この修復に必要なのが十分な栄養、睡眠、そしてホルモンの働きです。
ところが、アルコールはこのプロセスに悪影響を与える可能性があります。
アルコールは筋肉タンパク質の合成を抑制することが複数の研究で示されています。
トレーニングの成果を最大限に活かすためには、アルコールの摂取は控えた方が良いということです。
さら、トレーニング後の脱水状態を悪化させるおそれもあります。
筋肉の修復に必要な栄養素の吸収や、老廃物の排出も妨げられる可能性があります。
特に、高強度のトレーニングを行った後での多量の飲酒は、回復を遅らせる要因になります。
ただし、飲酒量が少量であれば、ストレスの軽減や社交的なメリットもあります。
ビール1杯程度の軽い飲酒であれば、そこまで大きな悪影響はないとも言われています。
大切なのは「量」と「頻度」、そしてトレーニング目的とのバランスを意識することです。
総じて、トレーニング後の回復を優先したいのであれば、
飲酒はできるだけ控え、少なくともハードな運動直後の飲酒は避けた方が良いです。
どうしても飲みたい場合は、水分補給と栄養補給を十分に行った上で、節度ある量にとどめることが重要です。
ぜひ一度、当ジムの体験にいらしてください！