年末年始は、食事の機会が増え、体重も体型も崩れやすい時期です。
忘新年会が続くと、飲み会の翌日に体が重い、むくみやすい、胃腸の疲れが抜けない、という声が多くなります。
しかし、少しの工夫で太りにくい体を保つことは可能です。
まず大切なのは「食べる順番」。
最初に野菜や海藻類、タンパク質をとり、炭水化物や揚げ物は後に回すことで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪として蓄積されにくくなります。
サラダ、刺身、豆腐、焼き鳥（塩）などはおすすめメニューです。
次に意識したいのは「飲み方」。
アルコールは身体の代謝を脂肪燃焼からアルコール分解に切り替えてしまうため、飲んでいる間は太りやすい状態になります。
お酒の合間に水を挟む「チェイサー習慣」をつけるだけで、飲みすぎとむくみを防げます。ハイボール、焼酎、赤ワインなどは比較的太りにくい選択です。
また、翌日のリセットが非常に重要です。
飲み会の日より、翌日の過ごし方が体型維持に大きく影響します。
・朝は白湯を飲んで内臓を起こす
・軽いストレッチやウォーキングで血流を整える
・タンパク質と野菜中心の食事で胃腸を休める
これだけで体の回復が大きく変わります。
「食べない」「極端に我慢する」よりも、うまくコントロールすることが現実的で効果的です。
楽しむ日は楽しむ、翌日整える。このバランスで、年末年始も体型をキープできます。
意識の差が、見た目の差へとつながります。
忙しい時期こそ、少しのセルフケアを大切にしていきましょう。