原因1 骨盤のゆがみや開き
出産の影響で関節や靭帯が緩むことで骨盤のゆがみや開きが出てしまいます。また、産後は授乳や抱っこなどで片側重心の姿勢が増えることで戻りにくくなります。
こんなお悩みありませんか？
出産前の体型になかなか戻らない
骨盤のゆがみや腰回りの脂肪が落ちない
運動したいのに授乳や育児で自分の事は後回し
妊娠前の服が入らず、下半身がずっしりして見える
食事制限すると母乳や体調への影響が心配
産後に太る5つの原因
原因2 筋力の低下
妊娠により運動量が減り基礎的な筋力が落ちてしまいます。またホルモンの影響も大きく筋力の維持しづらくなります。
原因3 育児ストレスと睡眠不足
赤ちゃんにかかりきりで常に続く心配。授乳や夜泣きにより深い睡眠がとりにくい。
原因4 運動不足
自分の事は後回しで時間が取れない。疲れていて気力が沸かない。
原因5 間食や早食いの習慣
授乳による消費カロリーは大きく、空腹感を感じやすい。しっかり食べる時間を確保しづらくなりちょこちょこ食べの癖がつきやすい。
FLOW GYMの
産後ダイエット
骨盤矯正＆インナーマッスル
- 目的
- 土台となる歪んだ骨盤の位置を正すことで体型や姿勢の改善に繋げていく
- 産後1～２か月は最も骨盤が柔らかい時期であり、手技やストレッチで位置を整えていく。
- 半年くらいまでは固まる前の時期となるため、呼吸と連動させたトレーニングや骨盤まわりの筋肉を刺激していく。
- 半年以降は、体幹トレーニングで姿勢も保てる状態へと移行していく。
筋力トレーニング（下半身・背中・腹部）
- 目的
- 代謝を上げて痩せやすいカラダを作る
- 骨盤底筋群や腹横筋などのインナーマッスルを鍛え、尿漏れやぽっこりお腹を解消していく。
- 筋肉量の多い下半身をしっかり刺激していくことで代謝はもちろん、足腰の負担軽減、ヒップアップや太もも痩せの効果も。
- 背中や腹部も鍛えることで、猫背や巻き肩などの姿勢も改善していく。体重だけでなく見た目も同時に改善していく。
高たんぱく・低脂質な食事調整
- 目的
- 単なるカロリー制限ではなく、健康を保ちながら引き締めていく
- タンパク質は筋肉だけでなく、血液やホルモン、そして母乳の材料にもなるため最優先で摂っていきたい。
- 脂質は摂りすぎてる分を調整するイメージで、乾燥やホルモンバランスの乱れを防ぐために、良質な油は摂っていく。
- タンパク質は腹持ちがいいため甘いものや炭水化物のドカ食いを防ぎやすくなる。
産後ダイエットの記事
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FLOW GYMのこだわり
理由1週1回45分でOK。
忙しくても「続けられる」
FLOW GYMは「時間がない人」のために、週1回のトレーニングでも身体に変化を感じていただけるプログラムをご用意しております。
スキマ時間で通えるので続けやすい、だから変われる！
理由2指導歴10年以上の
国際資格保有トレーナーが担当
全トレーナーがトレーニングの専門資格を持つだけでなく、
くびれづくりに特化した資格「くびれアーティスト」を兵庫県で唯一取得。20代〜70代の延べ1,000人以上を指導した経験で、理想の身体へと導きます。
理由3整体やストレッチの組み合わせで、
「リバウンドしづらい」カラダへ
鍼灸整体院が併設しており、医療系国家資格者が在籍しています。
筋肉や関節を整えながらトレーニングすることで代謝が上がり、
リバウンドしづらいカラダを手に入れることができます。
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