デスクワーカーのための体調管理術

長時間の座り仕事は、肩こり・腰痛・頭痛・むくみ・集中力低下など、さまざまな不調を引き起こします。原因のほとんどは「姿勢の崩れ」と「血流の低下」。ほんの少しの工夫で、これらの不調は大幅に予防できます。

まず意識したいのは 1時間に1回の軽い動作 です。
立って背伸びをする、肩を10回回す、首を左右に倒す——この程度で十分。筋肉が固まるのを防ぎ、血流が戻りやすくなります。

次に重要なのが 骨盤の位置を整える座り方。
椅子に深く腰をかけ、骨盤を立てるように座ると腰への負担が軽減します。クッションを使うのも効果的です。姿勢を整えるだけで呼吸が深くなり、疲れにくくなります。

さらに、デスクワーク特有の不調を防ぐには 胸を開く動き が欠かせません。
両手を後ろで組んで胸を広げるストレッチを15秒行うだけで、巻き肩や猫背が改善し、肩こりが出にくくなります。

むくみ対策には ふくらはぎ・足首の運動 が有効です。
かかとの上げ下げや足首回しは、座ったままでもでき、下半身の血流をサポートします。

デスクワークは体への負担が大きい働き方ですが、短時間のケアで十分対策できます。
「動かす・整える・巡らせる」を意識し、日々の体調管理に役立ててください。