睡眠の質を上げるための夜の習慣

「寝ても疲れが取れない」「朝から体が重い」——そんな悩みは、睡眠時間よりも“睡眠の質”が問題になっていることが多くあります。質の高い睡眠をとるためには、夜の過ごし方が非常に重要です。

まず取り入れたいのは スマホを寝る30分前に手放すこと。ブルーライトや情報刺激は脳を興奮状態にし、入眠を妨げます。画面から離れるだけで、自然と眠気が訪れやすくなります。

次に効果的なのが 湯船に浸かる習慣。38〜40度のお湯に10〜15分浸かることで、副交感神経が優位になり、寝つき・眠りの深さが改善します。同時に筋肉の緊張もほぐれ、朝の体の軽さに大きく影響します。

また、寝る前の 軽いストレッチや深呼吸 もおすすめです。特に首・肩・胸まわりをゆるめると呼吸が深まり、自然なリラックスモードに切り替わります。

さらに、室温と照明 も大切なポイント。
・室温は20〜22度
・照明は暖色系で落とし気味
こうした環境づくりが、スムーズな入眠をサポートします。

最後に、寝る前の過度な飲食を避けること。胃腸が働き続ける状態では、深い睡眠が得られません。

夜の習慣を少し整えるだけで、翌朝の体調は大きく変わります。質の高い睡眠は、不調改善にもダイエットにも欠かせない土台です。