「運動前後にストレッチをした方がいい」とよく聞きますが、実は運動前と運動後では、行うストレッチの目的が異なります。タイミングに合わせて使い分けることで、ケガの予防やパフォーマンス向上につながります。
運動前におすすめなのは、体を動かしながら筋肉を温める「動的ストレッチ」です。肩を回したり、股関節を大きく動かしたりすることで血流が良くなり、筋肉や関節が動きやすい状態になります。トレーニング前に体をしっかり目覚めさせることで、よりスムーズに動けるようになります。
一方、運動後は「静的ストレッチ」がおすすめです。筋肉をゆっくり伸ばし、20〜30秒ほどキープすることで、運動後の筋肉の緊張を和らげ、柔軟性の維持にも役立ちます。特に太ももやお尻、胸、肩周りなど、よく使った部位を中心に行うと効果的です。
ただし、ストレッチだけですべての不調を改善できるわけではありません。体のクセや筋肉のバランスが崩れている場合は、鍼灸や整体で体を整えたり、正しいフォームでトレーニングを行ったりすることも大切です。
当院では、お体の状態に合わせた施術だけでなく、自宅でも続けやすいストレッチやウォーミングアップの方法もお伝えしています。毎日のちょっとした習慣が、ケガを予防し、動きやすい体づくりにつながります。