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春は気温が上がり始め、体を動かしやすくなる季節です。実はこの時期は、運動を始めるのにとても適しています。 冬の間は寒さによって・活動量の低下・代謝の低下・筋肉のこわばりなどが起こりやすく、体が固くなっている人も多いです。 春に運動を始める...

「運動しないと」と思っても、なかなか続かない方は多いです。その原因の多くは、最初から頑張りすぎてしまうことにあります。運動を習慣にするためのポイントを紹介します。 【続けるためのコツ】・最初は10分だけ運動する長時間やろうとすると負担になり...

足の裏には、体重を支え衝撃を吸収するための「アーチ構造」があります。このアーチは歩く・走るといった動作をスムーズにするだけでなく、全身のバランスを保つ重要な役割を持っています。しかし、このアーチが崩れると体のさまざまな不調につながること...

季節の変わり目には、環境の変化に応じて身体もさまざまな影響を受けます。 以下に大きく3つのテーマに分けて、特に身体の変化についてまとめます。 1. 温度変化への対応 季節が変わると気温も大きく変動し、身体はその変化に適応しようとします。 例えば...

「最近、痩せにくくなった」と感じていませんか。その原因の一つに体温の低下が関係している場合があります。体温が1℃上がると、基礎代謝は約10～13％上がると言われています。 基礎代謝とは、呼吸や体温維持、内臓の働きなど何もしなくても消費されるエネ...

「疲れが抜けない」「なんとなく体調が安定しない」——こうした不調は、姿勢の乱れ、特に“猫背”が関係していることがあります。猫背は見た目の問題だけではなく、自律神経の働きにも影響を与えます。 猫背になると背中が丸まり、胸が閉じた状態になります。...

下腹が出る原因にはさまざまな要因が関係しています。 大きく3つのポイントに分けて説明します！ 1. 【姿勢の悪化と筋力の低下】 猫背や反り腰のような悪い姿勢は、腹筋やインナーマッスルの働きを弱め 内臓が前に押し出されることで下腹が目立ちやすくな...

ダイエットや健康管理をするとき、多くの人がまず「体重」に注目します。しかし、体重だけでは体の状態を正確に判断することはできません。実際には、体重よりも大切な指標があります。 まず1つ目は 体脂肪率。同じ体重でも筋肉量が多い人と少ない人...

1日の水分摂取量の目安は、体重1kgあたり約30〜35ml、 50kgの人は約1.5L〜1.75Lが目安です。 寒い季節はあまり喉が渇かないので、水を飲む機会が減っている人も多いでしょう。 水を飲むことでどんなメリットがあるかお伝えします！ 【代謝をサポートし、脂...

加齢や運動不足、姿勢のクセなどによってたるみやすくなる部位とその対策を 3つのカテゴリに分けてご紹介します！ ◆顔まわり（頬・フェイスライン・二重あご） 原因：表情筋の衰え、皮膚の弾力低下、スマホやPCによる下向き姿勢 対策：顔ヨガやマッサージ...

脚が重い、顔がパンパン、指輪がきつい——こうした“むくみ”の原因のひとつに、あまり意識されていないのが 塩分の摂りすぎ です。実は、塩分とむくみは深く関わっています。 塩分（ナトリウム）は体に必要な栄養素ですが、過剰に摂ると体は ...

インナーマッスルは、見えないけれど体の安定や健康に深く関わる大切な筋肉群。 以下の3つの視点からご紹介いたします！ 【インナーマッスルとは何か】 インナーマッスルは、体の深層部にある筋肉の総称で、 関節の安定や姿勢の保持、内臓の位置調整などを...