「重い重量で少ない回数がいい？」「軽い重量でたくさん回数をこなすべき？」
筋トレを始めると、重量と回数の設定に悩むことはありませんか？
実は、筋トレの目的によって適した設定は異なります。
今回は、代表的な3つの目的別にご紹介します！
1. 筋力アップを目指す場合
重い重量を扱う能力を高めたい方は、比較的高重量で1〜5回程度のトレーニングが選択肢になります。ただし、初心者は正しいフォームの習得を優先しましょう。
2. 筋肉を大きくしたい場合
筋肥大が目的なら、まずは6〜12回程度を目安に設定する方法があります。ただし、筋肥大は幅広い回数でも期待でき、適切な負荷や継続が重要です。
3. 筋持久力を高めたい場合
筋肉を繰り返し動かす能力を高めたい方は、比較的軽い重量で15回以上行う方法があります。目的に合わせて負荷を調整しましょう。
どの目的でも大切なのは、フォームを崩さず、目標回数に対して適度なきつさを感じる重量を選ぶことです。
FLOW GYMでは、運動経験や目標に合わせて重量や回数を設定し、無理のないトレーニングをサポートしています。
重量と回数に絶対的な正解はありません！
自分の目的に合った設定で、効率よく理想の体づくりを進めていきましょう！