年末年始は、食事量の増加や生活リズムの乱れで「体が重い」「むくみが取れない」と感じやすい時期です。大切なのは、無理なダイエットではなく“整えるリセット”を行うこと。
まず見直したいのが生活リズム。起床時間を一定にし、朝日を浴びることで自律神経が整い、代謝のスイッチが入りやすくなります。寝不足のままでは脂肪燃焼も回復も進みません。
次に食事の整え直し。いきなり糖質オフや極端な制限は不要です。意識したいのは「タンパク質を毎食入れること」。筋肉量を維持し、代謝を落とさないための土台になります。加えて、水分をしっかり摂ることで、正月に溜まった余分な塩分や老廃物の排出を促します。
そして軽い運動習慣。ハードなトレーニングよりも、ストレッチやウォーキングなど「動かす」ことを優先。特に股関節・背骨を動かすと血流が改善し、体が一気に軽くなります。
最後に忘れがちなのがケア。張った筋肉や歪みを整えることで、運動効果も高まり、ケガの予防にもつながります。
年始のリセットは「頑張る」より「整える」。
この数週間の過ごし方が、1年のカラダの土台を作ります。