「つい間食してしまう…」
これは意志が弱いからではなく、体と生活リズムの問題であることがほとんどです。
まず大前提として、食事量が足りていないケース。特にタンパク質不足だと血糖値が不安定になり、甘いものを欲しやすくなります。毎食、肉・魚・卵・大豆製品などを意識して入れるだけで、間食欲は自然と落ち着きます。
次に重要なのが水分不足。空腹だと思っていた感覚が、実は脱水だったということも少なくありません。間食したくなったら、まずコップ1杯の水を飲む。これだけでも食べ過ぎ防止になります。
三つ目は生活リズム。寝不足や疲労が溜まると、脳は手軽なエネルギー＝お菓子を求めます。睡眠時間を確保することは、実は最強の食欲コントロールです。
それでも間食したい場合は、内容を選ぶ。お菓子をゼロにするのではなく、ナッツ、ヨーグルト、プロテインなど「血糖値を上げにくいもの」に置き換えるのが現実的。
間食対策のポイントは「我慢」ではなく「整える」。
体が満たされれば、自然と欲求は減っていきます。