・ウォーキング
腰痛改善には、軽いウォーキングがおすすめです。
歩くことで血流が良くなり、筋肉や関節に酸素や栄養が届きやすくなります。
また、体幹や下半身の筋肉も自然に鍛えられるため、腰への負担が減ります。
無理のないペースで、1日20～30分を目安に続けると効果的です。
・体幹トレーニング（プランク）
腰痛の多くは体幹（腹筋・背筋）の筋力不足が原因です。
プランクは、体幹をバランスよく鍛え、腰を支える力を強化してくれます。
正しいフォームで、無理のない範囲から始めることで、
腰への負担をかけずに安全に続けられます。
・ストレッチ
股関節や太ももの裏（ハムストリングス）が硬くなると、腰に負担がかかりやすくなります。
簡単なストレッチを習慣にすることで筋肉の柔軟性が高まり、
腰痛の予防・改善につながります。
特に寝る前のリラックス時間に取り入れるのがおすすめです。