肌の調子が悪い、疲れが取れない、代謝が落ちている――。
こうした不調は“栄養不足”が隠れた原因になっていることがあります。肌も体も、材料がそろってこそ本来の働きができるため、まずは基本の栄養素を整えることが大切です。
ここでは、特に重要度の高い栄養素を3つ厳選して紹介します。
1 タンパク質
肌・筋肉・髪・爪など、体を作るもっとも基本の材料です。
不足すると、肌荒れ、乾燥、たるみ、疲れやすさが出やすくなります。
卵、肉、魚、納豆、ギリシャヨーグルト、プロテインなどを意識して取り入れましょう。
2 ビタミンC
コラーゲン生成を助け、シミやくすみの原因になる酸化から肌を守ります。
免疫力にも関わるため、疲れやすい時期にも必須。
キウイ、ブロッコリー、パプリカ、じゃがいもなどがおすすめです。
3 オメガ3脂肪酸
血流改善・炎症抑制に優れ、肌の潤いを保つ働きがあります。
むくみや冷え、肩こりの改善にも効果的。
サバ、鮭、いわし、アマニ油、えごま油などから摂取できます。
これらの栄養素を意識して取り入れると、肌の再生力が高まり、体の調子も整いやすくなります。
さらに、美容鍼や整体と組み合わせると効果が倍増します。血流が改善されることで、摂った栄養が肌や筋肉に届きやすくなり、体の変化を実感しやすくなります。
「食事を整える × 体を整える」
どちらか片方ではなく、両方を同時に整えることで、肌も体もより早く変わっていきます。