最近寝られないな、寝てもスッキリしないなと感じる方は多いのではないでしょうか？
それは普段から行っている習慣が原因かもしれません！
睡眠の質が落ちる習慣
・寝る前にスマホを触る
睡眠ホルモンの分泌を抑え、脳が昼間だと錯覚してしまいます。
対策：寝る1時間前からスマホを触らないようにする。
・カフェインの摂取
コーヒー、エナジードリンクなどのカフェインを多く含む飲み物は
中枢神経を刺激し覚醒状態がつつく為睡眠の質が落ちやすいです。
対策：1日1〜2杯におさえ、18時以降カフェインを控える。
・シャワーだけで済ませる
体が芯から温まらず、リラックス不足から寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする可能性があります。
対策：38〜40度のお湯に10〜15分程度浸かる。
・寝酒アルコール
寝つきは良くなるように感じますが、睡眠は浅くなり、途中で目が覚める事が多くなります。
対策：就寝の2～3時間前に飲酒を済ませる。
・夜遅い時間の食事や夜食
消化活動で内臓が動き、睡眠中も身体が休まりません。
対策：寝る3～4時間前に食事を終わらせる。
です！
睡眠の質が悪いなと思う方は意識してみて下さい！