まだまだ風邪やインフルエンザが流行っていますね。
今回は、運動と生活習慣の面から
「免疫力を高めるコツ」をご紹介します！
○まず大切なのは、体温をしっかり保つことです。
体温が1度下がると免疫力が30％低下すると言われており、
冷えは想像以上の負担に…。
日頃から湯船に浸かる、
軽い運動で筋肉を動かすなど
血流を良くする習慣を取り入れてみましょう。
○腸内環境のケアも大事なポイント
免疫細胞の約7割は腸に存在するとされており、
腸が整えば自然と免疫も上がりやすくなります。
食事では、納豆・味噌・ヨーグルトなどの発酵食品や、
水溶性食物繊維がおすすめです。
○睡眠の質も免疫と深く関係しています。
寝不足が続くと免疫細胞の働きが鈍くなるため、
毎日6～7時間以上の休息を意識してみてくださいね。
そして何より、適度に体を動かすことが風邪予防には欠かせません！
軽めの有酸素運動や筋トレは、免疫細胞を全身に巡らせ、
外敵への防御力を高めてくれます。
また整体で身体の歪みや筋肉の緊張をほぐし、血流と自律神経のバランスを整えることで
免疫力アップにつながります。
お一人おひとりの体調に合わせたトレーニングや整体をご案内していますので、無理なく続けていただけます。
冬は体調を崩しやすい季節ですが、毎日の小さな習慣でしっかり予防できます！
ぜひ一緒に寒い季節を元気に乗り越えていきましょう！