毎年冬になると流行するインフルエンザ。
高熱や倦怠感で日常生活に大きな負担がかかり、
仕事や家事、トレーニングの計画も崩れてしまいます。
だからこそ大切なのが、日頃からできる予防の積み重ねです。
まず基本となるのは 手洗い・うがい。
特に外出後や人混みを歩いた後は、
石けんで30秒以上かけてしっかり洗うことで、ウイルスを大幅に減らすことができます。
また、室内の 湿度管理（50～60%） も重要。
乾燥するとウイルスが活性化しやすく、喉の粘膜も弱くなるため感染リスクが上がります。
さらに、体の免疫力を高めるために バランスの良い食事 を意識しましょう。
ビタミンC・D、たんぱく質、亜鉛は免疫維持に欠かせない栄養素。
鶏むね肉、卵、きのこ、緑黄色野菜などを取り入れると効果的です。
そして見落としがちなのが 睡眠と適度な運動。
睡眠不足は免疫を大きく低下させ、感染しやすい体になってしまいます。
毎日6～7時間の良質な睡眠と、
軽い運動やストレッチで血流を整えることが予防につながります。
最後に、医療機関での 予防接種 も有効な手段のひとつ。
重症化リスクを下げ、周囲への感染拡大も防ぎます。
小さな習慣の積み重ねが、健康を守る一番の近道です。
今できることから始めて、冬を元気に乗り切りましょう。