「食べなければ痩せる」と思っていませんか？
実は、ダイエット成功のカギは食べることにあります。体は食べたものでできており、極端に食事を減らすと筋肉量が落ち、代謝が低下してリバウンドしやすくなります。大切なのは、「何を・どれくらい・いつ食べるか」を整えることです。
1. 「何を食べるか」より「何を減らすか」
まず意識したいのは、減らすものを決めること。
砂糖たっぷりのスイーツ、菓子パン、ジュース、そして揚げ物。この4つを減らすだけで体の変化を実感できる方は多いです。
一方で、良質なタンパク質・野菜・炭水化物をバランス良く摂ることは欠かせません。鶏むね肉、魚、卵、大豆製品、そして白米も適量ならOK。むしろ、抜くより整える意識が大切です。
2. 「どれくらい食べるか」を感覚ではなく数字で把握
多くの人が陥るのが、「食べ過ぎていないつもり」問題。
ダイエットを本気で成功させたいなら、1日の摂取カロリーとタンパク質量を見える化しましょう。
目安としては、
- 体重 × 30kcal（1日の総摂取カロリー）
- 体重 × 1.5〜2g（1日のタンパク質量）これを意識するだけで、自然と栄養バランスが整っていきます。
3. 「いつ食べるか」で太り方が変わる
夜遅くの食事は、脂肪として蓄積されやすくなります。
理想は、寝る3時間前までに夕食を終えること。
どうしても遅くなる場合は、昼食をしっかり摂って、夜は軽めにする。プロテインや具だくさんのスープに置き換えるのもおすすめです。
また、朝食を抜くのはNG。
朝にしっかり栄養を入れることで、体のスイッチが入り、代謝が上がります。ヨーグルトや卵、オートミールなど、手軽なもので構いません。
4. 「続けられる食事」こそが正解
短期間だけ頑張る食事制限ではなく、一生続けられる習慣を作ることがゴールです。
ダイエットの成功者は、完璧ではなく「7割をキープできる人」。
外食やスイーツもたまの楽しみとして上手に取り入れましょう。心が満たされることも、ダイエットの成功に欠かせない要素です。
まとめ
ダイエットを成功させる食事は、
「我慢」ではなく「整える」。
食べる内容・量・タイミングを整えることで、リバウンドせず、健康的に理想の体を手に入れることができます。
FLOW GYMでは、栄養バランスを考えた食べながら痩せるプログラムをサポートしています。無理なく続けたい方は、ぜひ一度ご相談ください。