冬になると体重が増えやすいと感じる方は多く、これは身体の仕組みが大きく関係しています。冬は太りやすく、痩せにくい条件が重なる季節です。
【冬に太りやすい主な理由】
・活動量が減る
外出が少なくなり歩数が減るため、日常の消費エネルギーが落ちやすい。
・食欲が増えやすい
体温維持のためエネルギーを求めやすく、糖質や脂質を多く取りやすい。
・冷えによる代謝低下
寒さで筋肉が縮こまり血行が悪くなり、基礎代謝が下がりやすい。姿勢の崩れも消費エネルギー低下につながる。
・日照時間の減少
セロトニンが減り、食欲が乱れやすくなる。
【今すぐできる対策】
・体を温めて血行を良くする
湯船に浸かる、首や腰を温める、室内でこまめに動くなど、まずは代謝を落とさない環境を作る。
・1日5～10分の“ゆる運動”
スクワットや肩甲骨の運動など、短時間でも積み重ねることで体温が上がりやすくなる。
・間食の質を変える
チョコやパンより、ナッツ・ヨーグルト・プロテインなどに置き換えると過食が減りやすい。
・食事の順番を工夫する
野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べることで血糖値が安定し、脂肪がつきにくい。
冬は工夫次第で痩せやすい季節にも変えられます。無理な食事制限より、代謝を落とさない習慣づくりが鍵です。気になる方はお気軽にご相談ください。