「正しいダイエット」とは、単に「体重を減らす」ことではなく、健康を保ちながら体脂肪を減らし、筋肉量や代謝を維持することを指します。医学的・栄養学的に見ても、リバウンドしにくく長期的に続けられる方法が「正しい」と言えます。
【1. 正しいダイエットの基本原則】
●エネルギー収支のコントロール
摂取カロリー < 消費カロリーを適切に保つ（急激な制限はNG）
→ 目安は「1週間で体重の0.5～1%減」程度
●筋肉量の維持・向上
タンパク質をしっかり摂り、筋トレ・運動を併用
●栄養バランスの確保
PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）＋ビタミン・ミネラル・食物繊維
●水分補給
水やお茶などで適切に補う（無理な水断ちはしない）
●睡眠・ストレス管理
睡眠不足やストレスは代謝低下や食欲増加を招く
【2. NGなダイエット】
●1日1食・断食など過度なカロリー制限
●炭水化物ゼロなど極端な制限
●「飲むだけ」「塗るだけ」など根拠の薄い方法
●サプリや置き換えだけに頼る短期集中型
→ 筋肉が落ちて代謝が下がり、リバウンドしやすくなる
【3. 実践のポイント（例：3ヶ月で健康的に減量）】
●1日の摂取カロリーを基礎代謝＋活動代謝の90%程度に設定
●体重1kgあたり1.5～2gのタンパク質摂取
●炭水化物は低GIのもの（玄米・オートミールなど）を選ぶ
週2～3回の筋トレ＋有酸素運動
●毎日体重・体脂肪率・食事を記録し調整
【4. 正しいダイエットのゴール】
●「体重減少」より「体型改善（体脂肪減・筋肉維持）」
●「短期間」より「習慣化・長期維持」
●「数字」より「健康指標（血圧・血糖・ホルモン・メンタル）」
少し難しい内容もあります。
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