いよいよ明日、11月15日は神戸マラソン2026！
「もっと速く走りたい！」「次の大会では自己ベストを更新したい！」そんな目標を持っている方も多いのではないでしょうか？
マラソンのタイムを縮めるには、持久力だけでなく、効率よく走るための筋力も重要です。
今回は、ランナーが鍛えておきたい3つの筋肉をご紹介します！
1. お尻の筋肉（大殿筋）
大殿筋は、地面を蹴って体を前に進める動作に関わる筋肉です。スクワットやヒップリフトなどで鍛えることができます。
2. 太ももの筋肉（大腿四頭筋・ハムストリングス）
太ももの筋肉は、着地時の衝撃を受け止めたり、脚を後ろに動かしたりする際に働きます。スクワットやランジなどがおすすめです。
3. ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）
ふくらはぎは、着地から蹴り出しまでの動作を支える重要な部位です。カーフレイズなどで鍛え、足首まわりの筋力を高めましょう。
ただし、筋力トレーニングだけでタイムが縮まるわけではありません。ランニング練習や休養とのバランスも大切です。
FLOW GYMでは、ランニングのパフォーマンス向上を目指した筋力トレーニングもサポートしています。
明日の大会に向けては無理な筋トレを控え、万全のコンディションで本番を迎えましょう！
神戸マラソンに参加される皆さん、応援しています！