自律神経とは、呼吸・体温・内臓の働きなどを
無意識にコントロールしている神経のことです。
・活動モードの 交感神経（緊張・ストレス時に優位）
・リラックスモードの 副交感神経（休息・回復時に優位）
主に上記の2つで成り立っており、このバランスが崩れると
・身体的な不調
・精神的な不調
・睡眠トラブル
など、心や体にさまざまな不調が現れます。
【自律神経が乱れる主な原因】
・ストレス（仕事・人間関係など）
・不規則な生活（睡眠不足・夜更かし）
・スマホやPCの使いすぎ
・運動不足
・食生活の乱れ
・季節の変わり目や気圧の変化 など
【自律神経を整える方法】
1.生活リズムを整える
毎日同じ時間に起きて日光を浴びると
体内時計がリセットされ、自律神経が安定しやすくなります。
2.呼吸を意識する
ゆっくり深い呼吸は、副交感神経を優位にします。
意識して深呼吸をしてみましょう。
3.軽い運動を取り入れる
ウォーキング、ストレッチ、ヨガなと
激しい運動より「気持ちいい」と感じるレベルが◎
4.食生活を整える
バランスよく食べたり、カフェインやアルコールを控えめに。
5.スマホ時間を減らす
特に寝る前のスマホは交感神経を刺激します。
寝る1時間前は「デジタルオフ」が理想。
6.リラックス習慣を作る
お風呂にゆっくり浸かったり、好きな音楽を聞く等リラックスした状態を毎日作るといい
です。
自律神経の乱れは、現代人にとってとても身近な問題です。
不調が続くときは、無理をせず生活習慣を見直しましょう。
小さな習慣の積み重ねが、心と体のバランスを整えてくれます！