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血圧が低くて悩んでいませんか？ 低血圧の自己ケアをお伝えします。 　・踵を上げ下げする運動をする　　　ふくらはぎにある『ヒラメ筋』を動かし、鍛えることで血液が心臓に戻りやすくなる　　　（アメリカ・ビンガストン大学） 　・ヒラメ筋の運動後、リ...

実は歩き方ひとつで腰痛、肩こり、膝痛の改善や脚痩せにも効果があるんです！ 今回は、正しく綺麗な歩き方を基礎からご紹介します。ポイントは重心・歩幅・つま先□重心は後ろに後ろ重心を意識することで、自然と胸を張り、目線を高く保ちながら歩くことが...

筋トレ中でもOK！外食で選ぶべき高タンパクメニュー3選 筋トレを頑張っているけど、どうしても外食になってしまう日もありますよね。 そんな時、ただ食欲のままに注文してしまうと、脂質や糖質を過剰に摂ってしまい、せっかくのトレーニング効果が台無しに...

「太ももを細くしたいのに、なかなか変わらない…」 そんな悩みを抱える方は多いです。 太ももは脂肪がつきやすく、むくみも出やすい部位。 ですが、正しいアプローチをすれば確実に変わります。 まず大切なのは 「筋肉の使い方を変えること」。 日常生活で...

フィットネスクラブに入会する方で、1年間ボディメイクの為にトレーニングを継続出来る方はわずか4%と言われています。 1年間の中で96%の人がトレーニングをやめてしまうのです。 トレーニングや食事管理はイベントで行うのではなく、「習慣」としていただ...

秋は「夏の疲れが出る時期」と言われ、体調を崩しやすい季節です。気温や湿度の変化が大きく、自律神経のバランスが乱れやすくなるため、少しの油断で不調が出やすくなります。以下のポイントに気を付けましょう。 1. 体を冷やさない 朝晩の冷え込み...

睡眠の質を向上させるためには、食事が重要な役割を果たします。以下に、睡眠に良いとされる食材や食事のポイントをいくつか紹介します。 1. トリプトファンを含む食品トリプトファンは、セロトニンやメラトニンの生成に関与するアミノ酸で、これらは...

今回は筋肉トレーニングによる精神的効果＝幸福度が得れることについてお伝えします！筋肉トレーニングを行うと達成感やすがすがしさを感じたり、不安や怒りなどから解放される効果があります。筋肉トレーニングによって分泌される物質のなかから、2つの物...

腰の左右差の原因には、筋肉の疲労や骨盤の歪み、内臓の病気などがあります。 【筋肉の疲労による腰痛】 重労働で毎回同じ方向に物を運ぶなど、同じ姿勢を長時間続けることで腰の筋肉が硬くなる デスクワークで長時間同じ姿勢を続けることで、首、肩、背中...

少しずつ秋の陽気にはなってきましたが、まだ日中は暑い日もありますよね。 そんな時上着を脱ぐと二の腕が気になるという方は多いですが、正しい方法で続ければ誰でもスッキリとした腕に変わります。 ポイントは次の3つです。・全身の脂肪を減らす・腕の裏...

「姿勢を良くしよう」と意識しても、気づけばまた猫背に戻っている…。そんな経験はありませんか？ 実は“姿勢を保つ”には、筋肉だけでなく、体のバランスや日常の習慣も深く関係しています。少しずつ意識を変えていくだけで、見た目も体調も驚くほど変わっ...

季節の変わり目になると、「眠りが浅い」「体がだるい」「集中できない」など、原因のはっきりしない不調を感じる方が増えます。これは気温や気圧の変化によって、自律神経のバランスが崩れやすくなるためです。 自律神経は、体温調整や血流、内臓の働きな...