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「筋トレは重い重量で少ない回数がいい？それとも軽い重量でたくさんやるべき？」と悩んだことはありませんか？ 実は、回数と重量のどちらか一方だけを優先すればいいわけではありません。大切なのは、トレーニングの目的に合わせて設定することです。 例...

「体重は変わっていないのに、見た目が変わった」「同じ体重なのに、以前より体が引き締まって見える」そんな経験はありませんか？ 実は、体重だけでは体型の変化を判断することはできません。 体重には、筋肉・脂肪・水分・骨など、さまざまなものが含ま...

「筋トレをしているのに、狙った筋肉に効いている感じがしない……」そんな経験はありませんか？ 実は、「効いている感覚がない＝トレーニング効果がない」とは限りません。 筋トレでは、フォームや重量、回数、動作のスピードなど、さまざまな要素が重要で...

「以前より疲れやすい」「お腹まわりが気になる」そんな変化を感じていませんか？ 30代からの身体づくりは、今の生活で続けられる小さな習慣から始めましょう。 まずは、普段より少し歩くこと。通勤や買い物で歩く時間を増やしたり、座りっぱなしの合間に...

「これは太りそう」と思って、ダイエット中に避けている食べ物はありませんか？ 実は、世間的に「ダイエット向きではない」と思われがちな食べ物の中にも、食べ方や量を工夫すればダイエットに取り入れやすいものがあります。今回はその中から3つご紹介し...

「ストレッチは毎日した方がいい？」と疑問に思ったことはありませんか？ 結論からいうと、ストレッチは短時間でも継続することが大切です。特に体の柔軟性を高めたい場合は、週に数回よりも、無理のない範囲で毎日取り入れるのがおすすめです。 例えば、...

「忙しくて自炊できないから、ダイエットは難しい…」と思っていませんか？ コンビニでも、選び方を工夫すればバランスのよい食事を用意できます。 ポイントは、主食・主菜・副菜をそろえること。 例えば「おにぎり＋サラダチキン＋野菜サラダ」。パンや麺...

「昨日より1kgも増えている！」と、朝の体重計を見て焦ったことはありませんか？ でも、一晩で増えた体重が、すべて脂肪になったとは限りません。 体重は脂肪だけでなく、身体の水分や、胃腸に残っている食べ物・飲み物の重さでも変わります。 塩分の多い...

結婚式に向けて、「ウェディングドレスをきれいに着たい！」と考えている方も多いのではないでしょうか？ ドレス姿をきれいに見せるためには、体重を落とすだけではなく、普段見えにくい部分の筋肉を整えることも大切です。 特に意識したいのが「背中」で...

「昨日トレーニングしたのに筋肉痛がない…」と、物足りなく感じたことはありませんか？ 実は、筋肉痛の有無だけで運動の効果は判断できません。 筋肉痛は、慣れない運動や普段と違う刺激を受けたときに起こりやすいもの。 同じ運動を続けて身体が慣れてく...

「姿勢が悪いと言われる」「気をつけているのに、すぐ猫背に戻ってしまう」という方はいませんか？ 姿勢を良くするためには、ただ背筋を伸ばすことを意識するだけではなく、姿勢を支える筋肉をしっかり使えるようにすることが大切です。 特に重要なのが、...

「体重を1kg落としたい」と思ったことはありませんか？ 実は、体脂肪を1kg落とすためには、単純計算で約7,200kcalのエネルギー収支をマイナスにする必要があるといわれています。 例えば、1日あたり300kcalのマイナスを作った場合、単純計算でも約24日かか...