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新生活や環境の変化が多い5月は、心も体も疲れが出やすい時期です。 「なんとなくだるい」「やる気が出ない」と感じる前に、毎日の習慣を整えることが大切です。 1.朝日を浴びる 朝に太陽の光を浴びることで、体内時計が整い、自律神経も安定しやすくなり...

朝食は、睡眠中に低下した体温や代謝を上げ、1日の活動エネルギーを補給する大切な食事です。 特にダイエットやボディメイクをしている方にとって、朝に何を食べるかはとても重要。 今回は、「朝に食べると良いもの」を目的別に紹介します。 1. たんぱく質...

日常生活の中で見落とされがちですが、水分摂取は体づくりや健康管理において非常に重要です。体内の水分が不足すると、血流が悪くなり、代謝の低下や疲労感の原因になります。ダイエット中であっても、水分不足は脂肪燃焼の効率を下げてしまうため注意が...

筋トレを続けていると、成果が出にくくなる「停滞期」が訪れます。これは体が刺激に慣れてしまうことが原因です。 そこで重要なのが“変化”です。 停滞期のサイン・重量や回数が伸びない・体型の変化が止まる・モチベーション低下 打破する方法・種目や順番...

トレーニングを頑張っているのに、腰や膝を痛めてしまう…そんな経験はありませんか？ 体を変えるためには、「頑張ること」より「正しく続けること」が大切です。 ケガ予防のポイントはこちら ・準備運動をしっかり行う・フォームを崩したまま続けない・無...

ダイエットやトレーニングにおいて、「続けられる人」と「途中でやめてしまう人」の違いは、能力や才能ではありません。実はその差は、取り組み方や考え方にあります。 継続できる人の特徴として多いのが、最初から完璧を求めないことです。「毎日やる」「...

疲労が抜けにくい原因には、運動不足や筋力低下による代謝の低下が挙げられます。身体を動かさないことで循環が悪くなり、疲労物質が蓄積しやすくなります。 ・運動不足による代謝低下・筋力低下で血流が悪化・姿勢不良による負担の蓄積 パーソナルジムで...

自律神経とは、呼吸・体温・内臓の働きなどを無意識にコントロールしている神経のことです。 ・活動モードの　交感神経（緊張・ストレス時に優位）・リラックスモードの　副交感神経（休息・回復時に優位） 主に上記の2つで成り立っており、このバランスが...

筋トレやダイエットを頑張っているのに、なかなか結果が出ない。その原因、実は「睡眠」にあるかもしれません。トレーニングと睡眠の関係は非常に重要です。 ・筋肉は睡眠中に成長する成長ホルモンは睡眠中に多く分泌され、筋肉の回復と発達を促します。 ...

朝の時間をうまく使えていますか？実は軽い運動を取り入れるだけで、その日の過ごしやすさが大きく変わります。朝に体を動かすことで、代謝や集中力が上がりやすくなります。 ▼朝トレのメリット・代謝アップ・頭がスッキリする・生活リズムが整う パーソナ...

肩こりや疲れやすさは、運動不足や体の使い方が原因です。放置すると、パフォーマンス低下にもつながります。パーソナルジムでは、正しい動きと筋力を身につけていきます。 ▼トレーニングのメリット・姿勢改善・基礎代謝アップ・疲れにくい体づくり 継続す...

毎日の入浴には、体と心の両方にうれしい効果があります。シャワーだけで済ませがちな人も多いですが、湯船につかることで得られるメリットは意外とたくさんあります。 1. 血行が良くなるお湯につかることで体が温まり、血流が促進されます。これによ...