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下腹が出る原因にはさまざまな要因が関係しています。 大きく3つのポイントに分けて説明します！ 1. 【姿勢の悪化と筋力の低下】 猫背や反り腰のような悪い姿勢は、腹筋やインナーマッスルの働きを弱め 内臓が前に押し出されることで下腹が目立ちやすくな...

ダイエットや健康管理をするとき、多くの人がまず「体重」に注目します。しかし、体重だけでは体の状態を正確に判断することはできません。実際には、体重よりも大切な指標があります。 まず1つ目は 体脂肪率。同じ体重でも筋肉量が多い人と少ない人...

1日の水分摂取量の目安は、体重1kgあたり約30〜35ml、 50kgの人は約1.5L〜1.75Lが目安です。 寒い季節はあまり喉が渇かないので、水を飲む機会が減っている人も多いでしょう。 水を飲むことでどんなメリットがあるかお伝えします！ 【代謝をサポートし、脂...

加齢や運動不足、姿勢のクセなどによってたるみやすくなる部位とその対策を 3つのカテゴリに分けてご紹介します！ ◆顔まわり（頬・フェイスライン・二重あご） 原因：表情筋の衰え、皮膚の弾力低下、スマホやPCによる下向き姿勢 対策：顔ヨガやマッサージ...

脚が重い、顔がパンパン、指輪がきつい——こうした“むくみ”の原因のひとつに、あまり意識されていないのが 塩分の摂りすぎ です。実は、塩分とむくみは深く関わっています。 塩分（ナトリウム）は体に必要な栄養素ですが、過剰に摂ると体は ...

インナーマッスルは、見えないけれど体の安定や健康に深く関わる大切な筋肉群。 以下の3つの視点からご紹介いたします！ 【インナーマッスルとは何か】 インナーマッスルは、体の深層部にある筋肉の総称で、 関節の安定や姿勢の保持、内臓の位置調整などを...

デスクワークは集中してるとつい何時間も座りっぱなしになってしまいますよね。 同じ姿勢が続くと血流が滞ったり、筋肉がこわばったりして 肩こりや腰痛、足のむくみの原因になることも。 そんなときこそ、ちょっとした動きで体をリセットするのが大事です...

「なんだか最近、疲れやすい」 「イライラや不安感が強い」 「集中力が続かない」 こうした更年期の不調、実は “低血糖” が関係していることがあります。 更年期とは、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少する時期です。 エストロゲンは体温や自律神...

肩こりや背中の張りが慢性的に続く人の多くに共通するのが、「肩甲骨の動きが悪い」ことです。肩甲骨は腕や背中を支える重要なパーツで、ここが固くなるだけで体全体にさまざまな不調が出やすくなります。 まず起こりやすいのが 肩こり・首こり。肩甲...

ダイエット中、食事量を減らそうとして朝食を抜く方もいますが 実は脂肪燃焼の効率が下がる原因になります。 体がエネルギー不足になると、まず守ろうとするのは筋肉の量です。 エネルギーが入ってこない時間が長いと 体は筋肉を分解してエネルギーを作ろ...

美容・健康・ボディメイクのために欠かせない「たんぱく質」。 でも実際、どれくらい摂ればいいの？と悩んだことはありませんか？ 今回は、1日の摂取目安と、食事での具体例をご紹介します！ ◇1日に必要なたんぱく質の量は？ 基本的な目安は以下の通り ・...

花粉症の季節になると、くしゃみ・鼻水・目のかゆみだけでなく、頭がぼーっとしたり疲れやすくなったりと、体調全体に影響が出る方も多いです。実は花粉症対策は、薬やマスクだけでなく「栄養状態」も大きく関係しています。 まず意識したいのが、身体の土...