徐々に外が暑くなってきましたね.

皆さん水分摂取はちゃんとできてますか？

今回は効率的な水分摂取方法についてまとめてみました。

１．　一日２リットルを目安に摂取する

一般的に体重１ｋｇあたり３０－４０ｍｌを目安に摂取してください。
例えば、体重６０ｋｇの人ならば１．８-２．４リットルとなります。

２．　こまめに少量ずつ飲む

一度に大量に飲むよりは、一時間ごとに１００ｍｌ-２００ｍｌを飲む方が吸収効率が良いです。

３．水の温度は常温が理想

冷たすぎる水は胃腸に負担をかける可能性があるため、１５-２０℃の水が最も吸収されやすいです。

一般的には約２リットルを守っていれば間違いないかと思います。
これは「私は汗を全然かかないし、デスクワークだし…」というのは関係ありません！

人は汗以外にも尿や呼気からも水分は失われているので、デスクワーカーさんでも最低約２リットルは必要となります！

その他にもよく汗をかくような仕事の方や運動をする方は汗の量に応じて水分摂取が必要です。

基本的に汗１リットルに対して水分は１－１．５リットルの補給が必要。これは汗以外に損失された水分や吸収効率を考慮してかいた汗以上に摂取しています。

自分がどれだけ汗をかいているのか分からない方は運動前後の体重差で計算できます。

ぜひ皆さんも適切な水分摂取を行いましょう！