私たちが生きていくために必要な酸素・栄養素・ホルモンや菌・ウィルスと戦う免疫細胞は
すべて、水分によって体中に送り届けられます。

2、体温を一定に保つ

水には、温まりにくく冷めにくい性質があり、これを利用して体温を一定に保っています。

3、消化機能を高める

体の水分は、汗や息からも常に失われています。
これが過剰になると脱水症状として、頭痛、むくみなどが体に現れます。

水分不足のサイン

1、のどが渇く

「のどが渇いた」と感じたときは、すでに脱水が始まっています。

2、トイレに行く回数が少ない

尿意の頻度は個人差があります。適切に水分補給ができていれば、
日中はおよそ２～３時間に１回の間隔で尿意を催します。
３時間以上、尿意を感じない場合は、水分不足の可能性があります。

水分補給のコツ

何を飲めばいいの？

水分補給に適した飲み物のひとつが天然水です。
その中でも「ナチュラルミネラルウォーター」は、
カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが溶け込んでいるため、おすすめです。

スポーツドリンクで水分補給してもいいの？

スポーツドリンクには汗をかいたときに失われる
ナトリウムなどの電解質が含まれているので、おすすめです。

水はいつ飲めばいいの？

起床時・食事中・入浴前・就寝前に加えて、
１時間半～２時間おきに水を飲むことをおすすめします。
また、外出時はペットボトルや水筒などで飲み物を持ち歩き、こまめに水分補給しましょう。
１回あたり、コップ１杯（200mL）が目安です。
一気飲みは胃腸に負担がかかるため、少しずつ飲みましょう。