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インナーマッスルは、見えないけれど体の安定や健康に深く関わる大切な筋肉群。 以下の3つの視点からご紹介いたします！ 【インナーマッスルとは何か】 インナーマッスルは、体の深層部にある筋肉の総称で、 関節の安定や姿勢の保持、内臓の位置調整などを...

デスクワークは集中してるとつい何時間も座りっぱなしになってしまいますよね。 同じ姿勢が続くと血流が滞ったり、筋肉がこわばったりして 肩こりや腰痛、足のむくみの原因になることも。 そんなときこそ、ちょっとした動きで体をリセットするのが大事です...

「なんだか最近、疲れやすい」 「イライラや不安感が強い」 「集中力が続かない」 こうした更年期の不調、実は “低血糖” が関係していることがあります。 更年期とは、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少する時期です。 エストロゲンは体温や自律神...

肩こりや背中の張りが慢性的に続く人の多くに共通するのが、「肩甲骨の動きが悪い」ことです。肩甲骨は腕や背中を支える重要なパーツで、ここが固くなるだけで体全体にさまざまな不調が出やすくなります。 まず起こりやすいのが 肩こり・首こり。肩甲...

ダイエット中、食事量を減らそうとして朝食を抜く方もいますが 実は脂肪燃焼の効率が下がる原因になります。 体がエネルギー不足になると、まず守ろうとするのは筋肉の量です。 エネルギーが入ってこない時間が長いと 体は筋肉を分解してエネルギーを作ろ...

美容・健康・ボディメイクのために欠かせない「たんぱく質」。 でも実際、どれくらい摂ればいいの？と悩んだことはありませんか？ 今回は、1日の摂取目安と、食事での具体例をご紹介します！ ◇1日に必要なたんぱく質の量は？ 基本的な目安は以下の通り ・...

花粉症の季節になると、くしゃみ・鼻水・目のかゆみだけでなく、頭がぼーっとしたり疲れやすくなったりと、体調全体に影響が出る方も多いです。実は花粉症対策は、薬やマスクだけでなく「栄養状態」も大きく関係しています。 まず意識したいのが、身体の土...

慢性的な頭痛に悩まされている方は多いですが その原因が【姿勢】にあるケースは少なくありません。 特にデスクワークやスマホ操作が多い現代では、 姿勢の崩れが頭痛を引き起こす大きな要因になっています。 まず知っておきたいのが、 【姿勢と首・肩の筋...

皆さんは「少しの痛みだから」「そのうち治るだろう」 と体の不調を我慢していませんか？ 実は、不調を放置することで体は少しずつ悪循環に陥っていきます。 まず知っておきたいのは【体の痛みや違和感は危険信号】だということです。 筋肉や関節、神経に...

忙しい日が続いたり、体が重いと感じる時ほど、自宅でできる“ちょっとしたケア”が大きな差を生みます。セルフケアは、特別な道具や長い時間は必要なく、毎日の小さな積み重ねが不調を防ぎ、体の状態を整えてくれます。ここでは、誰でも簡単にできるセルフ...

朝起きたときに首や肩が重い、痛くて困る。 そんな方は「枕の高さ」が合っていない可能性があります。 実は、枕は“頭を乗せるもの”ではなく、“首を支えるもの”。 寝ている間も首のカーブ（頸椎のS字）を自然に保てる高さが理想です。 高すぎる枕は、あごが...

まだまだ風邪やインフルエンザが流行っていますね。 今回は、運動と生活習慣の面から 「免疫力を高めるコツ」をご紹介します！ ○まず大切なのは、体温をしっかり保つことです。 体温が1度下がると免疫力が30％低下すると言われており、 冷えは想像以上の負...