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身体の中でも特に大きな筋肉——太もも・お尻・背中・胸などの“大筋群”を鍛えることは、見た目の変化にも体調の変化にも直結します。大筋群は消費エネルギーが非常に大きく、ここをしっかり使えるようになるだけで基礎代謝が上がり、太りにくい体をつくるこ...

「肩がこる」「腰が重い」「疲れが抜けない」こうした不調の多くに共通しているのが、筋肉の硬さです。筋肉が硬くなると、単にコリを感じるだけではなく、体のさまざまな機能に影響し、不調が連鎖的に起こりやすくなります。 筋肉が硬くなる原因には、長時...

「ストレッチをすると体がスッキリする」 そんな経験ありますよね。 でも実際には、なぜストレッチで疲れが軽くなるのでしょうか？ 今日はその理由を少しご紹介します！ 1．血流が良くなるから 同じ姿勢が続くと筋肉が固まり、疲労物質が溜まりやすくなり...

「寝ても疲れが取れない」「夕方になると体が重い」「肩こりや腰の違和感が抜けない」——そんな不調の大きな原因は、実は“姿勢の乱れ”にあります。姿勢は見た目だけの問題ではなく、体の機能そのものに影響を与える重要な要素です。 姿勢が崩れると、特定の...

「食事も運動も頑張っているのに痩せない」「体重は落ちても、体のラインが変わらない」そんな悩みの裏側にあるのが、実は“姿勢”です。 姿勢が崩れると、使われるはずの筋肉が働かず、逆に負担ばかりかかる筋肉が生まれます。特に猫背や反り腰になると、お...

肩こりや腰痛、首の張り、疲れやすさなどの体の不調は、「年齢」や「運動不足」が原因と思われがちですが、実は多くの場合、日常生活での体の使い方のクセが大きく関係しています。 人の体は、本来バランスよく筋肉を使うことで負担が分散されるようにでき...

「寝ても疲れが取れない」「なんとなく不安定」「頭痛や肩こりが続く」こうした不調が続いている場合、自律神経の乱れが関係していることがあります。自律神経は、体温調整・呼吸・血流・内臓の働きなどを無意識にコントロールしており、生活習慣の影響を...

朝晩と日中の気温差が大きく、冷え込みが強くなる時期は、体調を崩しやすくなります。「だるさが抜けない」「肩こりや頭痛が出やすい」「寝つきが悪い」と感じる方は、寒暖差による体への負担が原因かもしれません。 寒暖差が大きいと、体温調整を担う自律...

「なんだか呼吸が浅い」「疲れやすい」「息苦しい」そんなとき、原因は“姿勢”にあるかもしれません。 ・背中が丸くなると、胸が広がらない 猫背になると、胸（肋骨まわり）が圧迫されてしまい肺がしっかり膨らまなくなります。 結果、呼吸が浅くなり酸素の...

・ウォーキング 腰痛改善には、軽いウォーキングがおすすめです。 歩くことで血流が良くなり、筋肉や関節に酸素や栄養が届きやすくなります。 また、体幹や下半身の筋肉も自然に鍛えられるため、腰への負担が減ります。 無理のないペースで、1日20～30分を...

猫背は、背中や胸、肩まわりの筋肉が固まり、正しい姿勢を保てなくなることで起こります。意識して姿勢を正すだけでは改善しにくいため、固まった筋肉を伸ばし、動かすことが大切です。 1 胸を開くストレッチ 猫背の方は胸の筋肉が縮こまりやすくなってい...

肩こりは、筋肉の使い過ぎや同じ姿勢が続くことで血流が悪くなり起こります。強く揉むよりも、「伸ばして巡らせる」ことが改善の近道です。自宅や職場で簡単にできるストレッチを3つ紹介します。 ① 首まわりストレッチ 首の筋肉は肩こりと深く関係していま...