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今回は初めてお越しいただく方に向けて、実際のトレーニングの流れをご説明いたします。 トレーニングはしてみたいけどどんな感じでやっていくのか不安、どんなトレーナーさんがいるのか気になるという方は、是非この記事を読んでいただけると嬉しいです。...

11月に入り、朝晩の冷え込みが強くなると「なんだか体が重い」「動くのが面倒」と感じる方が増えてきます。実はこの時期こそ、冬太りの始まりやすい時期です。 ●なぜ冬太りしやすいのか？・気温が下がると体は熱を逃がさないように省エネモードになる・そ...

今回は秋から冬にかけて多い疾患について今回は書かせて頂こうと思います！ 季節の変わり目は体調管理が難しく気を付けるべき疾患としてインフルエンザ、感染症胃腸炎、長引く咳です。 今回は「インフルエンザ」について書かせていただきます！インフルエ...

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、「姿勢の悪さ」に悩む人が増えています。 猫背や反り腰、巻き肩など、気づかないうちに姿勢が崩れてしまい、肩こりや腰痛、頭痛などの体調不良を引き起こすことも少なくありません。 実は、正しい姿勢...

血圧が低くて悩んでいませんか？ 低血圧の自己ケアをお伝えします。 　・踵を上げ下げする運動をする　　　ふくらはぎにある『ヒラメ筋』を動かし、鍛えることで血液が心臓に戻りやすくなる　　　（アメリカ・ビンガストン大学） 　・ヒラメ筋の運動後、リ...

実は歩き方ひとつで腰痛、肩こり、膝痛の改善や脚痩せにも効果があるんです！ 今回は、正しく綺麗な歩き方を基礎からご紹介します。ポイントは重心・歩幅・つま先□重心は後ろに後ろ重心を意識することで、自然と胸を張り、目線を高く保ちながら歩くことが...

筋トレ中でもOK！外食で選ぶべき高タンパクメニュー3選 筋トレを頑張っているけど、どうしても外食になってしまう日もありますよね。 そんな時、ただ食欲のままに注文してしまうと、脂質や糖質を過剰に摂ってしまい、せっかくのトレーニング効果が台無しに...

「太ももを細くしたいのに、なかなか変わらない…」 そんな悩みを抱える方は多いです。 太ももは脂肪がつきやすく、むくみも出やすい部位。 ですが、正しいアプローチをすれば確実に変わります。 まず大切なのは 「筋肉の使い方を変えること」。 日常生活で...

フィットネスクラブに入会する方で、1年間ボディメイクの為にトレーニングを継続出来る方はわずか4%と言われています。 1年間の中で96%の人がトレーニングをやめてしまうのです。 トレーニングや食事管理はイベントで行うのではなく、「習慣」としていただ...

秋は「夏の疲れが出る時期」と言われ、体調を崩しやすい季節です。気温や湿度の変化が大きく、自律神経のバランスが乱れやすくなるため、少しの油断で不調が出やすくなります。以下のポイントに気を付けましょう。 1. 体を冷やさない 朝晩の冷え込み...

睡眠の質を向上させるためには、食事が重要な役割を果たします。以下に、睡眠に良いとされる食材や食事のポイントをいくつか紹介します。 1. トリプトファンを含む食品トリプトファンは、セロトニンやメラトニンの生成に関与するアミノ酸で、これらは...

今回は筋肉トレーニングによる精神的効果＝幸福度が得れることについてお伝えします！筋肉トレーニングを行うと達成感やすがすがしさを感じたり、不安や怒りなどから解放される効果があります。筋肉トレーニングによって分泌される物質のなかから、2つの物...