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「体重を1kg落としたい」と思ったことはありませんか？ 実は、体脂肪を1kg落とすためには、単純計算で約7,200kcalのエネルギー収支をマイナスにする必要があるといわれています。 例えば、1日あたり300kcalのマイナスを作った場合、単純計算でも約24日かか...

「運動が苦手だから、ジムに通うのは不安…」そんな方こそ、パーソナルジムを選んでみませんか？ 最初から体力や運動経験が必要なわけではありません。 パーソナルジムでは、トレーナーが体力や目標に合わせてメニューを提案。 軽い運動や基本的な動きから...

「体重は落ちたのに、ぽっこりお腹が変わらない…」そんなお悩みはありませんか？ 実は、体重の減少がそのままお腹の脂肪の減少につながるとは限りません。 体重には脂肪だけでなく、筋肉や水分なども含まれます。 食事を極端に減らすと筋肉も落ちてしまい...

暑さが少しずつ落ち着き、運動を始めやすい季節になってきました。 「夏が終わったから運動は一旦お休み」ではなく、実は秋こそ運動習慣を始めるのにおすすめの時期です。 秋は「食欲の秋」といわれるように、おいしい食べ物が増える季節です。食事を楽し...

第20回アジア競技大会が、9月19日から10月4日まで愛知・名古屋を中心に開催されます。日本での開催は1994年の広島大会以来、32年ぶり3度目。アジア45の国と地域からトップアスリートが集まり、43競技で熱戦が繰り広げられます。 アジア大会では、陸上や水...

「引き締めたいけど、筋肉がつきすぎるのは心配…」そんな不安はありませんか？ 結論からいうと、一般的な筋トレで急にムキムキになることはありません。 女性は男性に比べて筋肉の発達に関わるホルモンの分泌量が少なく、大きな筋肉をつけるには、継続的な...

筋トレを頑張っているのに、なかなか体が変わらない…。そんな方は「休養」を意識できていますか？ 筋肉をつけるためには、トレーニングで筋肉に刺激を与えるだけではなく、栄養をとってしっかり休むことも大切です。トレーニングによって負荷がかかった筋...

まだ少し先に感じる年末年始ですが、実は今の時期から体づくりを始めることがおすすめです。 年末年始は忘年会やクリスマス、お正月など、普段より食事や外食の機会が増えやすい時期です。さらに寒くなることで外に出る機会が減り、運動量が少なくなってし...

「最近なんだか疲れやすい」「体が重くて運動する気になれない」そんなとき、運動を避けてしまうことはありませんか？ もちろん、強い疲労や体調不良のときは無理をせず休むことが大切です。しかし、日頃の運動不足や長時間同じ姿勢でいることによる「なん...

「週1回しか通えないけれど、意味はある？」忙しい毎日の中で、そんな疑問を感じていませんか？ 結論からいうと、週1回でも身体の変化を目指せます。 大切なのは、回数だけでなく、自分に合った運動を継続することです。 パーソナルトレーニングでは、体力...

筋トレをしているのに、なかなか体が変わらない…そんな経験はありませんか？ トレーニングを頑張っているのに変化が出ない場合、運動だけではなく、普段の生活習慣を見直すことも大切です。 まず確認したいのが「食事」です。筋肉をつけたいのか、体脂肪を...

毎日しっかり睡眠をとれていますか？ 睡眠は、ただ体を休めるだけではなく、健康な体づくりや日々のパフォーマンスを保つために欠かせない大切な時間です。睡眠中には、疲労の回復や筋肉の修復、ホルモンバランスの調整などが行われています。 特に運動や...